노화 방지에 좋은 음식 BEST 10

노화 과정은 정상적인 생리적 과정입니다. 유전적인 요소, 환경적 요소(자외선, 대기오염 등), 건강상태, 생활습관 등의 영향으로 누구에게나 온다는 것이지요. 노화가 온다는 것을 막을 수는 없지만 잘 관리한다면 늦출 수는 있을 것입니다. 그래서 오늘은 우리가 매일 먹는 음식을 통해 노화방지에 좋은 음식들이 무엇이 있는지 알아보려고 합니다.

 

노화방지에 좋은 음식 10가

 

노화방지에 좋은 음식

노화방지에 좋은 음식에는 비타민, 미네랄등의 필수 영양소, 항산화 영양소, 라이코펜, 안토시안 등이 들어있는 식품들이 도움이 됩니다. 이런 영양소가 들어있는 음식에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

1. 녹차

녹차는 노화방지에 좋은 항산화제가 풍부한 식품으로, 녹차를 하루에 5잔 정도를 마셔주면 심장과 혈관 건강에 좋은 플라바놀을 충분히 섭취할 수 있습니다.

 

2. 블루베리

블루베리에는 항산화제의 일종인 안토시아닌 성분이 많이 들어있습니다. 눈 건강을 증진해 줄 뿐 아니라 노화방지에도 효과적입니다.

 

3. 비트

비트의 항산화 성분은 토마토의 8배나 많습니다. 이는 세포손상을 억제하고 암과 염증을 예방해 줍니다. 비타민과 철분이 풍부해 빈혈예방에도 도움이 됩니다. 또한 비트에 풍부한 비테인(Betaine) 성분은 에너지 대사와 산화스트레스를 조절해 비만, 당뇨, 암, 알츠하이머를 예방해 줍니다.

 

4. 아보카도

바이오틴(Biotin), 지방산, 비타민 E가 풍부한 아보카도는 피부, 모발, 손발톱등에 수분을 공급해 줌으로써 피부건강에 좋습니다. 아보카도는 먹는 것도 효과가 좋지만 피부에 발라주면 비타민 E성분이 피부를 촉촉하게 해 주고 피부 노화방지에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

 

5. 연어

 

출처 픽사베이

 

연어의 아스탁산틴(astaxanthin)이라는 영양소는 피부의 탄력을 높여 잔주름이 생기는 것을 방지해 줍니다. 또한 단백질이 풍부해 근육을 형성하는데 좋으며, 오메가 3은 피부건강과 모발건강에도 좋습니다. 

 

6. 석류

석류에는 에스트라디올, 에스토론이라 불리는 에스트로겐 계열의 천연 식물 호르몬이 많이 함유되어 있습니다. 이는 여성 호르몬을 조절해 주며 피부세포의 혈액순환을 좋게 하고 피부탄력을 좋게 하며 주름을 예방해 줍니다.

 

7. 토마토

토마토에 들어있는 리코펜(lycopene) 성분은 피부가 햇볕에 타는 것을 방지해 줍니다. 또한 비타민 C, 항산화제가 풍부해 세포의 노화를 늦추는데 효과적입니다. 

 

8. 브로콜리, 양배추 등의 십자화과 채소

양배추나 브로콜리 같은 십자화과 채소에는 항산화제가 풍부하여 암을 예방해 주고 비타민, 미네랄, 식이섬유등이 많이 들어있습니다. 

 

9. 자색 고구마

자색 고구마에는 안토시아닌이 풍부해 암과 세포노화의 원인이 활성화산소를 제거하는 항산화작용에 좋습니다. 또한 체내의 나쁜 콜레스테롤을 제거하는데도 효과적입니다. 

 

10. 아로니아

 

출처 픽사베이

 

아로니아는 항산화 작용이 뛰어나서 노화방지에 도움이 되는 식품입니다. 아로니아에는 폴리페놀, 안토시아닌, 퀘르세틴 등 다양한 항산화물질이 함유되어 있습니다. 이는 체내 활성산소를 제거하고 세포 손상을 예방하는데 효과적입니다. 또한 면역력 증진에도 도움이 되며 혈당조절과 혈압 강하에도 효과적입니다. 아로니아는 주로 생과일주스, 건강보조제로 섭취할 수 있습니다. 

 

 

여기까지 노화방지에 좋은 음식 10가지를 알아봤습니다. 이 밖에도 여러 가지 음식들이 있는데 항산화 영양소, 라이코펜, 안토시안, 미네랄, 비타민 등이 많이 들어있는 식품을 꾸준히 챙겨 드시면 효과를 보실 수 있습니다. 오늘 포스팅이 많은 도움이 되셨길 바라면서 이상 마치겠습니다!